Opstart: Torsdag d. 20 april kl. 16:00 - 17:00
Forløbslængde: 8 mødegange ( 20/4 - 15/6, vi træner ikke på helligdage). 
Adresse: Fabriksvej 3, Helsingør (10 min på cykel fra Bycentret og med p-pladser lige ude foran). 
Pris: 699 kr. for hele forløbet (opstarts tilbud for dette forløb herefter 799 kr. for efterfølgende forløb). 

Indhold:
Du får 8 x 45 min motion, 8 x 15 min oplæg om graviditetsrelaterede emner og du kommer med i et lukket netværk, hvor du kan sparre med andre gravide og få fagligvejledning. 

Sundhedsforløb med motion, oplæg og personlig vejledning! 

Alle gravide kan deltage uanset hvor langt man er i graviditeten, så snart du har en positiv test, så kom med. 
Vi starter altid med en grundig opvarmning, hvor vi roligt får gang i kroppen og herefter laver vi et 30 minutters program som styrker musklerne og forbedre din kondi. Vi afslutter med meditation, så du går fra træningen med mere energi og ro end da du kom. Øvelserne tilpasses individuelt så alle får den fremgang, som passer til dem. 
Hvis du enkelte gange er forhindret i at deltage, så skriv til mig og du får et personligt selvtræningsprogram, så du ikke misser træningen. 

Vi afslutter de 45 min motion med et 15 min oplæg om et relevant graviditetsrelateret emne (se nederst på siden). 
Oplægget holdes som en dialog, hvor deltagerne frit kan spørge ind i forhold til deres egne specifikke oplevelser. 

Typiske emner, som fylder under graviditeten: 
1) Hvor lidt motion kan jeg nøjes med? 
2) Hvordan skal jeg træne under graviditeten? 
3) Bækkenbundstræning (hvorfor, hvordan og hvor ofte?)
4) Deltemavemuskler (Hvad skal du være obs på)
5) Overvægt - må jeg tabe mig mens jeg er gravid?
6) Løbetræning under graviditeten
7) Ernæring under graviditeten
8) Smerter i forbindelse med aktivitet 

Om underviseren:
Jeg (Amanda Bøge) er certificeret MORtionsvejleder, som er en overbygning til min universitetsuddannelse i idræt og sundhedsfremme. Siden 2013 har jeg været personlig træner og vejledt kvinder i hvordan de øger deres sundhed. Min vejledning tager selvfølgelig udgangspunkt i dit udgangspunk, hvor du ønsker at komme hen og hvad dit råderum er i forhold til tid, træningshistorik, økonomi mm. Jeg er selv mor til Alfred, som er fra 2019. 

Overvejer du et personligt forløb? NB: Kan gives som gavekort:
Målgruppe: Alle som er gravide eller i fertilitetsbehandling. Jeg vejleder både dig, som aldrig træner og måske døjer med overvægt, inaktivitet, graviditetsbaseret sukkersyge og dig, som er vant til at motionere reglmæssigt og ønsker sparring på hvordan du fortsætter træningen gennem graviditeten. ALLE har gavn af personlig MORtionsvejledning og derfor kan du også købe gavekort til én du vil forkæle med en samtale.
Pris: 599 kr. for 60 min. 
Forslag til forløb: 6 x personlig træning 3.459 kr. 

Sted: Jeg kommer hjem til dig, så længe det max er 10 km fra Helsingør centrum.
Fra 1. april kan vi mødes i mit træningsstudie på Fabriksvej i Helsingør, det er dog kun ledigt tirsdage og torsdage