Menu
header photo

NORDIC HEALTH

Ved Amanda Bøge Bohn 

Sundere Kvinder og Mænd Efterårsholdet 2022

Ledige pladser 
(scroll ned i bunden for at se skema over mødegangene)

Per Nielsen og Amanda Bøge Bohn (NordicHealth) startede konceptet “Sundere kvinder” op i januar 2018. Foreløbigt har 15 hold været igennem konceptet og vi forsætter igen i efteråres 2022 med vores hold nummer 16 for både nuværende og nye deltagere! Sundere Kvinder hedder nu Sundere Kvinder og Mænd.

Opstart: mandag d. 15. august 2022

  • Træningstid: kl. 17.30-18.30
  • Ugedage: mandag, onsdag og torsdag. 

Indhold:

  • Mandag: Træning af hele kroppen på én lokation, medbring altid en måtte. 
  • Onsdag: Vi løber 5 km med træningssets undervejs. Du skal minimum kunne løbe i et jævnt tempo i 10 min for at deltage. Medbring ikke måtte. 
  • Torsdag: Træning af hele kroppen på én lokation, medbring altid en måtte. 

Pris for klippekort: 

1 gang pr. uge: 14 gange træning = 89 kr. pr. gang = 1.246 kr.
2 gange pr. uge: 28 gange træning = 79 kr. pr. gang = 2.212 kr.
3 gange pr. uge: 40 gange træning = 69 kr. pr. gang = 2.760 kr (billigst pr. mødegang og mest populær)

Bemærk at der ikke er træning i uge 42, samt 4 af træningsgangene i forløbet er uden underviser. Disse mødegange er ikke medregnet i ovenstående da vi ikke tager penge for mødegange uden undervisere. 

NB: Klippekortet er kun gældende på Sundere Kvinders efterårshold i 2021. Du kan frit vælge hvornår du vil benytte dine klip, dvs. du kan frit vælge mellem ugedage fra gang til gang og du bestemmer selv, hvordan du vil fordele dine klip. 
Eksempel du køber 15 klip, som svarer til 1 træning om ugen. Den ene uge kommer du om mandagen og den anden uge kommer du om onsdagen. Du kan også vælge at bruge 2 klip i den ene uge og 0 klip i den anden uge. 
For at vi kan holde styr på hvem der kommer, så bliver der i slutningen af timen taget et foto af alle deltagere. Fotoet bruges kun internt i Facebookgruppen og man kan sagtens stå med ryggen til. Det er blot for at underviseren og du selv har dokumentation for hvor mange mødegange du har deltaget i, hvis der bliver tvivl om dette. 

Når man har betalt, bliver man inviteret til den lukkede facebookgruppe, hvor oplysninger om de enkelte mødesteder oplyses. 

Underviserne

Du vil blive undervist af Amanda Bøge Bohn, som din primære fysiske træner og vejleder. Per er tilknyttet som sekundær fysisk træner, vejleder og kontaktperson vedrørende betalinger. Derudover har vi tilknyttet diverse gæstetrænere som hver har deres egen baggrund indenfor træning.

Amanda har en kandidat i sundhedsvidenskab og idræt fra (Syddansk Universitet og RUC). Hun har suppleret sin akademiske uddannelse med certificeringer indenfor personlig træning, sportspsykolog, kostvejledning, crossfit, løbeinstruktør, efterfødselstræning samt specialiseret sig i vaneændring i forhold til varigt vægttab. Amanda har bl.a. arbejdet for Chris MacDonald, Bente Klarlund, i FitnessDk og tilrettelagt motionsforløb for Novo Nordisk. Amanda brænder for kreativ og varieret træning i byrum og natur. 

Per er opdateret på den seneste viden inden for overvægt b.la. fra EACCME European Accreditation for Medical Education og Holbæk sygehus under vejledning af overlæge Jens Christian Holm. Derudover er han certificeret personlig træner, og kostvejleder og formand i Landsforeningen for Overvægtige/adipositasforeningen. Derudover er Per fysisk træner for håndboldligaholdet i Nordsjælland Håndbold. 

Målgruppe:

  • Kvinder og mænd som holder af eller ønsker at afprøve træning udendørs
  • Kvinder og mænd som ønsker et socialt fællesskab, hvor alle inkluderes 
  • NB: Er du gravid, har født indenfor 3 måneder eller har skader, livsstilssygdomme eller psykiske udfordringer (fx stress, depression, angst) så kontakt Amanda inden du melder dig til på tlf. 53637155.

Formål

Formålet med forløbet er både at fremme din kondi, styrke og mentale trivsel. Du indgår i et hold, hvor vi gør en dyd ud af at alle føler sig inkluderet uanset træningserfaring eller personlige forhold. 

For at sikre os at ALLE vores deltagere føler sig inkluderet, gør vi nedenstående: 
- Vi øver os i at kunne hinandens navne 
- Du får under hvert træningspas forskellige makkere, så ”ingen altid er sammen”
- Vi roser hinanden og snakker åbent om dagligdagsting 
- Vi starter og slutter altid i en stående cirkel, så vi alle får set hinanden

Det er vigtigt for os at vores deltagere har lyst til at indgå i et fællesskab og vi opfordre derfor til at man er imødekommende og interesseret i de andre deltageres ve og vel.

Mål:

  • Deltagerne opnår viden og kompetencer som styrker deltagernes sundhed og trivsel.
  • At deltagerne forbedrer deres fysiske form og får øget motivation til en sundere livsstil.
  • At deltagerne får kendskab til udendørs træningsmuligheder i lokalmiljøet, samt et netværk af andre potentielle træningsmakkere.

Forløbslængde:

  • 15/8 – 24/11 2022 (16 uger) – Se det komplette skema her
  • NB. Vi forbeholder os ret til ændringer fx i forhold til sygdom, yderligere covid-19 restriktioner mm.  

Anbefalede tilkøb:

Tilmelder du dig forløbet med et specifikt ønske, som formål. Så anbefaler vi at du supplerer holdforløbet med personlig vejledning. 
Det kan være du ønsker et vægttab at præstere bedre indenfor fx løb eller styrketræning, at du er gravid eller på anden måde har brug for særlig tilrettelagte forløb. Vi opmærksom på at Per og Amanda ikke er fysioterapeuter og derfor ikke kan hjælpe dig med genoptræning af skader, men blot kan tilrettelægge forløb som tager hensyn til at du er skadet. Kontakt Per eller Amanda for at få en personlig vurdering af hvilke tilkøb der vil give mening for dig.  

  • Vejledning i kost, motion og adfærdsændring 1 time x 599 kr. 
  • 2 x Kropsscanning af muskel, fedt% med mere pris pr. vejning 129 kr.
  • Personlig træning 1 x 599 kr. 
  • 2 x Kropsscanning af muskel, fedt% m.m. pris pr. scanning 129 kr. 
    Kropsscanningerne afholdes løbende efter aftale. 
    Der bestilles tid hos Per Nielsen på: info@pernielsen.com eller Amanda på amandanordichealth@gmail.com

Lokation

  • Forskellige naturskønne områder i Helsingør. Lokationen angives dagen inden træningen i Facebookgruppen.
  • Kropsscanningerne foregår:
    Hos Per på Sdr. Strandvej 10, 2. sal/Pernielsen.com, Helsingør
    Hos Amanda på Kongevejen 43, Helsingør

Tilmelding/yderligere information:

Ring/sms til 
Amanda Bøge Bohn
amandanordichealth@gmail.com
+45 53 63 71 55 

Købsbetingelser: 
Ved tilmelding modtager du en faktura senest d. 7 august 2022 
Tilmeldingen er bindende og der er ikke mulighed for tilbagebetaling, men du må gerne tildele pladsen en anden f.eks. din veninde.

Forløbsplanen herunder er med forbehold for ændringer. 
Hvis en undervisningsgang aflyses, afholdes der en erstatningsgang i slutningen af forløbet. 

Underviserne

Du vil blive undervist af Amanda Bøge Bohn, som din primære fysiske træner og vejleder. Per er tilknyttet som sekundær fysisk træner, vejleder og kontaktperson vedrørende betalinger. Derudover har vi tilknyttet diverse gæstetrænere som hver har deres egen baggrund indenfor træning og sundhedsfremme 

Amanda har en kandidat i sundhedsvidenskab og idræt fra (Syddansk Universitet og RUC). Hun har suppleret sin akademiske uddannelse med certificeringer indenfor personlig træning, sportspsykolog, kostvejledning, crossfit, løbeinstruktør, efterfødselstræning samt specialiseret sig i vaneændring i forhold til varigt vægttab. Amanda har bl.a. arbejdet for Chris MacDonald, Bente Klarlund, i FitnessDk og tilrettelagt motionsforløb for Novo Nordisk. Amanda brænder for kreativ og varieret træning i byrum og natur. 

Per er opdateret på den seneste viden inden for overvægt b.la. fra EACCME European Accreditation for Medical Education og Holbæk sygehus under vejledning af overlæge Jens Christian Holm. Derudover er han certificeret personlig træner, og kostvejleder og formand i Landsforeningen for Overvægtige/adipositasforeningen. Derudover er Per fysisk træner for håndboldligaholdet i Nordsjælland Håndbold. 

Sundere Kvinder efterårshold 2022

Uge nr.

dato

Mandag

Dato

Onsdag løb

Dato

Torsdag

33

15/8

Amanda: 
Teamwork
Smørhullet

17/8

Mikkel Thorsen (fys): 

Fys-træning
Marienlyst Slot

18/8

Cathrine: 
Yoga 
Marienlyst Slot

34

22/8

Amanda: 
Boksetræning Smørhullet

24/8

Amanda: 
Intervalløb- 

Atletikstadion v. Rønnebær Alle

25/8

Amanda: 
Kettlebelltræning
Smørhullet, tag gerne egne vægte med, hvis du har. 

35

29/8

Amanda: 
Naturtræning 
Hammermøllen.

31/8

Amanda: 
Trailløb 
Skovelegepladsen v. Gammel Hellebækvej.
 

1/9

Grete: 
Skovro og sansning
Hellebæk station
 

36

5/9

Francios:
Puls og styrke
Foran Madmarkedet

7/9

Amanda: 
Strandvejsløb
Øresundsakvariet

8/9

Amanda: 
Gammeldaws lege
Skolen i Bymidtens idrætsanlæg
Tag gerne venner med.

37

12/9

Pernille:
Meditation og åndedræt
v. Marienlyst Slot

14/9

Aflyst

15/9

Amanda: 
Opgaveløb – tag cykel med hvis, du har. 
Gården ved madmarkedet

38

19/9

Gruppetræning uden underviser (info følger)

21/9

Mikkel Thorsen (fys):
Fys-træning 
Helsingør Stadion

22/9

Gruppetræning uden underviser (info følger)

39

26/9

Francios
Puls og styrke
Foran Madmarkedet

28/9

Amanda: 
Lange intervaller
Smørhullet – ud mod Kongevejen 

 

29/9

Amanda: 
Makkertræning 
Søen ved Skolen i bymidten

40

3/10

Per:
Marienlyst Slot 

5/10

Kamilla: 
Run and dance
Marienlyst Slot

6/10

Gruppetræning uden underviser (info følger)

41

10/10

Amanda: 
Boksetræning
Smørhullet
 

12/10

Mikkel Thorsen
Helsingør Stadion

13/10

Amanda: 
Kettlebelltræning
Smørhullet – tag gerne egen vægt med 

42

 

Efterårsferie

19/10

Efterårsferie

20/10

Efterårsferie

43

24/10

Amanda: 
Super – set træning
Smørhullet

25/10

Kamilla: 
Run and dance
Marienlyst Slot

26/10

Heidi: 
Silent Groove dance 
Marienlyst Slot 

44

31/10

Francios
Puls og styrke
Foran Madmarkedet
 

2/11

Per
P-pladsen ved Byskolen

3/11

Amanda: 
HIITTræning 
Smørhullet

45

7/11

Amanda: 
Tabata træning
Smørhullet

9/11

Per
P-pladsen ved Byskolen

10/11

Gruppetræning uden underviser (info følger)

46

14/11

Kamilla: 
Run and Dance
Marienlyst Slot

16/11

Amanda: 
Urban run
Smørhullet

17/11

Amanda: 
Opgaveløb – tag cykel med hvis, du har. 
Gården ved madmarkedet

47

21/11

Amanda: 
Skolen i bymidten 

23/11

Amanda: 
Smørhullet
 

24/11

Amanda:
OBS: Træning kl. 17-18
Fællesspisning i Toldkammeret kl. 18-19
 

Ekstra træning torsdag d. 27 oktober. 

 

 

Tilmelding

Amanda Bøge og        Per Nielsen